Atividade física ao ar livre

Adoro praticar atividade física ao ar livre. Já contei aqui que odeio academia e não me adapto mesmo, por isso adotei o Pilates como atividade favorita. Ultimamente tenho tido muito prazer em acordar e ir me exercitar em um apraça aqui ao lado de casa. Aos corredores profissionais, ela não atende, pois a pista para caminhada é de apenas 100m, mas o fato de ser muito arborizada e ter espaço para praticar outros exercícios tem feito com que me torne frequentadora assídua nas manhãs de domingo (nas de sábado enquanto o inglês não volta das férias).

Na praça, costumo ir sozinha, faço uma caminhada mais rápida ou uma corridinha de leve indo e voltando os 100m. Há uma grande escadaria para levar à parte da praça onde ficam aqueles aparelhos que quase toda praça têm, também a utilizo para subir correndo. Neste espaço, há bancos e  mais espaço para que eu faça burpees, flexões, saltos e step. Como vou sozinha, ainda não consegui filmar para compartilhar com vocês, mas separei aqui alguns vídeos publicados no Instagram (@acaixadeisadora) para vocês adaptarem. Lembrem-se: consulte um profissional (educador físico ou fisioterapeuta) antes de praticar qualquer atividade física.

Flexão na caixa (use o banco da praça como caixa)

Na primeira parte do vídeo, um clássico que sempre faço e acreditem dá pra cansar bastante.

Já se mexeram hoje? Dia de "burpees". 1) 2x10 burpees com flexão na caixa. Só 10 porque já tava no final da aula. 2) 2x15 prancha no reformer. Endurece essa pança que asinimiga tão sem canga. #acaixaseisadora #healthy #workout #pilates #projetocarolbuffara #geraçaopugliesi #30tododia #fitgirls #fitness #saude #fitbhz #fit #vicio #runners #estilodevida #treino #crossfit #momento30 #vemcomelas #lifestyle #HIT #plank #reformer #burpees P.S. NÃO FAÇA ATIVIDADE FÍSICA SEM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL. ESTE IG FOI CRIADO APENAS PARA COMPARTILHAR EXPERIÊNCIAS PESSOAIS, NÃO SOU PROFISSIONAL DA ÁREA.

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Jan 22, 2015 at 11:28 PST

Abdominal suspensa (use as barras que têm em quase toda praça)

Uma espreguiçadinha hoje no pilates. Meta do ano: fazer todas as abdominais existentes com barra. Bora? #acaixaseisadora #abdominal #suspensao #funcional #barra #desafio #metas2015 ##healthy #workout #pilates #projetocarolbuffara #geraçaopugliesi #30tododia #fitgirls #fitness #saude #fitbhz #fit #vicio #runners #estilodevida #treino #crossfit #momento30 #superaçao #vemcomelas #lifestyle #HIT P.S. NÃO FAÇA ATIVIDADE FÍSICA SEM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL. ESTE IG FOI CRIADO APENAS PARA COMPARTILHAR EXPERIÊNCIAS PESSOAIS, NÃO SOU PROFISSIONAL DA ÁREA.

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Jan 8, 2015 at 2:4

PST

Step (use um degrau)

3ª parte do vídeo

Sem moleza, chega de folga. 1)3x20 prancha no #trx, nossa velha conhecida mas já não a fazia há tempos. 2) dancinha do #kettlebell também velha conhecida. 3x20 (10 cada braço porque eu tava molenga). 3) 3x1min de step. Pula que pular faz suar. #acaixaseisadora #healthy #workout #pilates #projetocarolbuffara #geraçaopugliesi #30tododia #fitgirls #fitness #saude #fitbhz #fit #vicio #runners #estilodevida #treino #crossfit #momento30 #vemcomelas #lifestyle #HIT #plank P.S. NÃO FAÇA ATIVIDADE FÍSICA SEM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL. ESTE IG FOI CRIADO APENAS PARA COMPARTILHAR EXPERIÊNCIAS PESSOAIS, NÃO SOU PROFISSIONAL DA ÁREA.

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Jan 6, 2015 at 9:37 PST