5 exercícios que você não pode deixar de fazer no treino

Já contei aqui por que o Pilates é minha atividade física favorita. Agora, resolvi eleger para vocês alguns dos meus exercícios favoritos.

Os 20 minutos iniciais das minhas aulas são mais puxados, alternando muito aeróbico com exercícios mais isolados. Elegi 2 dos meus circuitos favoritos e 3 combinações de exercícios que adoro.

1) Circuito para suar e fortalecer o abdômen: Salto sobre a caixa + abdominal bailarina + abdominal com salto

Meio tarde, mas o dia está corrido, vamos ao circuito de hoje que foi puxado. Amanhã postarei o resto. Iniciando os trabalhos: 1) 3x10 saltos na caixa com halter de 3kg. Ótimo para pernocas e acelera bem os batimentos. 2) amoooo essa abdominal bailarina. Da outra vez, eu fiz com caneleira de 2kg e fiz poucas repetições, mudei pra 1kg e fiz 3x15 cada perna. 3) abdominal com salto. Também já postei esse pra vocês. 3x15. Deu pra suar. #hit #pilates #pilatesbh #powerpilates #pilatesfit #pilatear #querosermagra #endorfinaAtivar #workout #fitness #fitnessbh #acaixadeisadora #abdominal #salto

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Out 10, 2014 at 10:33 PDT

2) Pernocas da Sabrina: Exercício de pernas na Chair

Esse exercício é bem tradicional do Pilates. Ótimo para pernocas. O disco dificulta o equilíbrio forçando mais a musculatura da coxa de apoio e também o abdômen. 2x 20 cada perna. O volante é só pra ajudar no equilíbrio e criar um referencial. Excelente exercício, girls. Sinto dores até hoje quando o faço. #pilates #pilatesevida #pilatesbh #fit #querosermagra #projetoveraosemcanga #pilatear

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Out 10, 2014 at 12:50 PDT

3) Circuito funcional: Corrida com step + corrida lateral + abdominal para oblíquos no TRX + abdominal simples no TRX

Hoje foi desse jeito com um pouco de funcional. 1) 3 minutos alternando corridas para frente subindo no step e de lado. Adoro e é super funcional. 2) 15 abdominais suspensa no #TRX para oblíquos. 3) 30 massagens no abdomem com ajuda do #TRX. Duas repetições do circuito. O funcional sempre me detona, mas é fantástico! #pilateslovers #pilatesbh #funcional #TRX #querosermagra #projetoveraosemcanga #acaixadeisadora p.s: repeti a música, mas to adorando oa vídeos com ela.

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Set 9, 2014 at 10:19 PDT

4) Agacha que cresce: Agachamento com trabalho de braço no Reformer + prancha no Reformer

#bomdia @'binhas saradas, guardei de ontem pra mostrar hoje pra vcs. Ontem o calor me deixou fazer um circuito de 2 exercícios com 3 repetições, cada, alternados. Fizemos este também alternando, 2x15 cada exercício. 1) agachamento usando o #reformer. Também trabalha braço. Exercício inspirado em um feito pela @gabrielapugliesi 2) prancha no #reformer com uma mola vermelha. Quando vc diminui as molas em exercícios como prancha a dificuldade é maior, pois precisa de mais força pra estabilizar o "carrinho" na volta. #fitness #instafit #powerpilates #pilatesfitness #agachamento #plank #prancha #pilates #geraçaopugliesi #querosermagra #agachaQueVai #queroaBundaDaSabrina

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Out 10, 2014 at 5:14 PDT

5) Abdômen de pedra: Prancha com elevação de perna + flexão no rolo

Hoje eu meio molenguei no #pilates. Fizemos um #hit mais leve que amanhã posto. Como molenguei no início, seguuuuuura na prancha. 1) 2x10 cada perna com caneleira de 2kg. Sério, dá pra doer. Percebam que no final eu vou levantando o quadril. 2) a flexão fez parte do circuito, 3x15. Gosto muito dos dois, mais da prancha que a cada dia gosto mais de fazer. #pilates #powerpilates #pilatesfit #fitnessbh #workout #querosermagra #queroabundadasabrina #pilateslovers #prancha #plank

Um vídeo publicado por Isadora Dantas (@acaixadeisadora) em Out 10, 2014 at 11:39 PDT

Gostaram? Lá no instagram tem mais exercícios que você pode incluir no treino. Converse com seu Fisioterapeuta ou com seu Educador Físico e coloca esse corpo pra suar.

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